Combattere ansia e paura per mantenere l’equilibrio psico-fisico

Cadere vittima di un turbine di pensieri negativi e preoccupazioni in questo periodo di incertezza:
stanchezza, mancanza di controllo e perfino senso di vuoto possono colpire in modo serio il nostro equilibrio provocando ansia e stress nemici del nostra sistema immunitario, soprattutto quando persiste per diversi giorni o settimane.

In Lucia Magnani Health Clinic si praticano attività motorie e discipline olistiche come, meditazione e  yoga in acqua termale  che, combinate con un’alimentazione adeguata, favoriscono il raggiungimento personale di uno stato di equilibrio psicofisico

Cosa fare se i nostri pensieri e le nostre emozioni prendono il sopravvento in questo periodo cosi instabile per tutti?

Oltre a mantenere una routine giornaliera equilibrata e dedicare del tempo per fare attività fisica, suggeriamo di inserire nella propria routine un momento dedicato alla meditazione.

Chi si è avvicinato in modo costante e serio alla pratica della meditazione probabilmente è già a conoscenza dei suoi effetti benefici sulla mente e sull’equilibrio emotivo. Tali benefici sono stati comprovati anche in ambito scientifico attraverso ricerche atte a verificarne gli effetti sul nostro cervello, sulla capacità di reagire al dolore, sulla gestione dello stress.

Se si volessero riassumere i benefici derivanti da pratica meditativa potremmo farlo nel modo seguente:

1. Rimedio naturale per ansia e depressione
2. Rinforzo delle difese immunitarie
3. Riduzione del dolore fisico
4. Miglioramento della memoria e concentrazione
5. Aumento del benessere pisco-fisico

Qui di seguito due semplici  esercizi da fare ad inizio o a fine giornata per almeno 15 minuti.

Svuota la mente

Con gli occhi a aperti a metà, concentrati sul respiro senza cercare di controllarlo e focalizzati  sulla sensazione di entrata e uscita dall’aria.

Possono sorgere diversi tipi di pensieri, ma non dovresti cercare di bloccarli ma semplicemente non seguirli.

Alla fine stai concentrato sul respiro e non presterai attenzione al resto dei pensieri, in modo da ottenere sentimenti di calma, tranquillità e placidità .

Conto alla rovescia

Mentre questa tecnica può sembrare molto semplice, è molto utile per migliorare la concentrazione.

Con gli occhi chiusi e in posizione rilassata, si continua lentamente a contare dai numeri alti ( almeno  cento) a zero.

Si tratta di concentrare la tua mente su un particolare elemento in modo che il resto degli stimoli svaniscano. 

Durante questa pratica e’ importante che si spengano tutti i dispositivi elettronici e scegliere un luogo e una posizione confortevole