Entraînement à la maison : la routine fitness pour rester en bonne santé

Il est bien connu que l'activité physique régulière contribue à l'amélioration de l'état de santé et à l'atteinte d'un état de bien-être mental particulièrement important en période de stress, que cette situation crée.

De plus, des activités telles que le travail intelligent et la nouvelle routine à la maison créent la nécessité d'adopter de bonnes habitudes pour essayer de rester en forme et d'améliorer la posture.

Voici quelques conseils préliminaires :

  • Bien s'hydrater dans l'heure qui précède l'activité ;
  • Aérez très bien la pièce et, si possible, laissez la fenêtre ouverte ou faites circuler l'air dans tous les cas, afin de réduire la transpiration ;
  • Habillez-vous très légèrement;
  • Portez des chaussures rembourrées;

La première attention doit être portée au système cardiovasculaireee donc le conseil est de faire ne serait-ce que 5 minutes de petites choses sur place, par exemple devant la télé. (Il est déconseillé de se brancher sur un journal télévisé ; mieux vaut un documentaire, une chaîne d'art, un film).

Instructions: 

  • Commencez par la simple marche et, lentement, diminuez le temps d'appui des deux pieds, jusqu'à ce que vous ayez des phases de jogging, dans lesquelles les deux pieds sont soulevés du sol et, si possible, progressez ensuite en levant de plus en plus les genoux ;
  • Augmentez progressivement mais très doucement, en l'absence de fatigue excessive et de courbatures suite à la séance précédente, la durée (même 10 secondes à chaque fois suffit).

    Exercices pour améliorer la posture :

  •  En position debout, inspirez et levez les épaules vers les oreilles. Lorsque vous expirez, poussez vos épaules vers le bas. Répétez 10 fois.
  • En position debout, levez les bras à la hauteur des épaules et, en expirant, faites pivoter vos paumes vers l'extérieur, de sorte que vos doigts pointent derrière nous. Répétez 5 fois.
  •  Sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine. Répétez 6 fois pour 4 séries.
    Allongé sur le ventre, les bras tendus sur les côtés, soulevez lentement la tête et les épaules, puis revenez à la position de départ. Répétez 6 fois.
  • Tournez doucement votre tête d'abord dans un sens puis dans l'autre. Répétez l'exercice 5 fois de chaque côté.
  • Debout, levez les deux bras et essayez de les étirer verticalement aussi loin que possible vers le haut

L'activité physique et la posture jouent un rôle fondamental dans la méthode Long Life Formula.

Pendant le voyage, le personnel de santé dédié choisit la meilleure activité pour chaque client, en termes de type et d'intensité, et la vérifie avec deux séances quotidiennes sous la direction d'un entraîneur personnel hautement qualifié.

Ces exercices, bien que simples, s'ils sont pratiqués régulièrement, peuvent vous aider à obtenir des avantages et à vous sentir mieux, même mentalement. 

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