In dieser Zeit der Ungewissheit kann man leicht in eine Spirale aus negativen Gedanken geraten.
Die Müdigkeit, der Kontrollverlust und das Gefühl der Leere können unser inneres Gleichgewicht stark beeinträchtigen sowie Stress und Angstzustände auslösen, die langfristig eine Bedrohung für unser Immunsystem darstellen können.
Aus diesem Grund umfasst das Trainingsprogramm der Lucia Magnani Health Clinic auch ganzheitliche Disziplinen wie Meditation und Yoga im Thermalwasser, die in Kombination mit einer gesunden Ernährung das körperliche und seelische Wohlbefinden fördern.
Wie können wir in dieser Zeit der großen Unsicherheit mit unseren Gedanken und Gefühlen umgehen und sie wieder in den Griff bekommen?
Neben einem gut strukturierten Tagesablauf und etwas Zeit für körperliche Bewegung empfehlen wir Ihnen, Meditation in Ihren Alltag zu integrieren.
Wenn Sie sich der Meditation mit Disziplin und Motivation gewidmet haben, dann kennen Sie schon ihre wohltuenden Wirkungen auf Ihr mentales und emotionales Gleichgewicht. Diese Vorteile wurden im Rahmen gezielter Studien über unser Gehirn und unseren Umgang mit Schmerzen und Stress untersucht und wissenschaftlich nachgewiesen.
Die positiven Wirkungen der Meditation lassen sich wie folgt zusammenfassen:
- Natürliche Behandlung von Angstzuständen und Depression
- Stärkung des Immunsystems
- Linderung der Schmerzempfindung
- Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration
- Steigerung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens
Im Folgenden finden Sie zwei einfache Übungen, die Sie zu Beginn oder am Ende des Tages für mindestens 15 Minuten durchführen können.
Freier Kopf
Halten Sie die Augen halb offen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung – versuchen Sie dabei nicht, sie zu steuern, und fokussieren Sie sich einfach auf die Luft, die durch Ihre Nase und Ihren Mund ein- und ausströmt.
Welche Gedanken Ihnen auch immer durch den Kopf gehen, wehren Sie sie nicht ab und lassen Sie sie ruhig wandern.
Wenn Sie sich weiter auf Ihre Atmung konzentrieren, werden alle Gedanken bald verblassen und Sie werden einen Zustand der Ruhe und der Gelassenheit erreichen.
Countdown bis Null
Diese extrem einfache Übung ist sehr effektiv, um Ihre Konzentration zu steigern.
Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Dann fangen Sie an, von einer hohen Zahl (zumindest 100) bis Null runterzuzählen.
Bei dieser Technik geht es darum, sich auf eine bestimmte Tätigkeit zu konzentrieren und alle äußeren Reize auszublenden.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie alle elektronischen Geräte ausschalten, einen ruhigen Ort auswählen und eine bequeme Körperhaltung finden.
